Biomarker 09 · Zenuwstelsel

Quality Sleep

Het krachtigste herstelmiddel dat we hebben.

Niet hoe lang je slaapt, maar hoe goed: hoeveel diepe slaap en REM je haalt, hoe vaak je wakker wordt en hoe hersteld de nacht was.

Eenheid% slaapscore
MeetmethodeWearable
Boekp. 148
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

% slaapscore

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

Quality Sleep: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 148.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

In de diepe slaap herstelt je lichaam fysiek, in de REM-slaap verwerken je hersenen emoties en herinneringen. Slecht slapen verhoogt stresshormonen, ontregelt de bloedsuiker, verlaagt testosteron, verzwakt je immuunsysteem en versnelt veroudering, allemaal tegelijk.

Geen enkele leefstijlfactor beïnvloedt zoveel andere markers tegelijk als slaap. Het is het fundament waarop alle andere gezondheidswinst rust.

Protocol

Het protocol voor een 100% slaapscore

01Bouw een vaste wind-down. Dim de lichten, leg schermen weg en houd elke avond dezelfde routine aan, zodat melatonine op tijd vrijkomt.
02Ga liggen met een lage hartslag. Stop ruim voor bedtijd met eten: elke hartslag die je bij het naar bed gaan lager hebt, betaalt zich terug in diepe slaap.
03Stuur op diep en REM. Mik op minimaal anderhalf uur diepe slaap en anderhalf uur REM per nacht, met twee uur van elk als doel.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek