Biomarker 10 · Cardiovasculair

Rusthartslag

De eenvoudigste en meest directe weerspiegeling van je conditie.

Het aantal keren dat je hart per minuut klopt in volledige rust. Een eenvoudige dagelijkse graadmeter voor hoe goed je hart en je herstel ervoor staan.

Eenheidslagen per minuut
MeetmethodeWearable
Boekp. 151
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

slagen per minuut

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

Rusthartslag: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 151.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

De rusthartslag is het aantal keren dat het hart per minuut klopt in volledige rust, idealiter gemeten tijdens de slaap of direct bij het ontwaken. Het hart klopt zo'n honderdduizend keer per dag, het hele leven lang. Hoe efficiënter het dat doet, hoe minder het verslijt en hoe meer reserve er is.

Het is de belangrijkste indicator van een goed getraind, gezond hart. Een dalende rusthartslag over een aantal weken is een van de meest zichtbare bewijzen dat je conditie verbetert.

Protocol

Zo verbeter je het

01Train in zone 2. Wandel stevig bergop in een tempo waarbij je nog kunt praten; je rusthartslag zakt vaak al binnen enkele weken.
02Stop op tijd met eten. Met een vast eetvenster is je hart niet meer met eten bezig als je gaat slapen, en daalt je nachtelijke hartslag.
03Bouw een vaste wind-down. Dim het licht, leg schermen weg en breng je hartslag omlaag voordat je gaat liggen, zodat herstel meteen kan beginnen.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek