Biomarker 02 · Musculair

Grip Strength

In één knijp iets meten over het hele fysieke gestel.

Hoe hard je kunt knijpen, gemeten in kilo's. Net als VO2 Max één van de allersterkste voorspellers van een lang leven.

Eenheidkg (dominante hand)
MeetmethodeHandknijpmeter
Boekp. 115
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

kg (dominante hand)

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

Grip Strength: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 115.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

Gripkracht meet de kracht van het hele neuromusculaire systeem. Het hangt sterk samen met je totale spierkracht, je botdichtheid, hoe je herstelt na ziekte en zelfs met cognitieve achteruitgang.

Niet omdat sterke handen je leven redden, maar omdat grip een afspiegeling is van je totale spierkracht. Mensen met een hoge gripkracht vallen minder, blijven langer zelfstandig en leven aantoonbaar langer.

Protocol

Zo verbeter je het

01Til, trek en draag zwaar. Krachttraining is de directe hefboom: farmer's carries, trekoefeningen en stil hangen aan een stang, twee keer per week.
02Eet voldoende eiwit. Eiwit is de bouwstof: zonder bouwstof kunnen je spieren zich niet herstellen of opbouwen.
03Meet beide handen. Een verschil van meer dan tien procent tussen links en rechts is een signaal dat je mist als je alleen je dominante hand meet.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek