Biomarker 01 · Cardiovasculair

VO2 Max

De bovengrens van het menselijk motorvermogen.

Hoeveel zuurstof je lichaam kan opnemen, vervoeren en verbranden bij maximale inspanning. Eén van de twee sterkste voorspellers van hoe lang iemand leeft.

EenheidmL/kg/min
MeetmethodeInspanningstest
Boekp. 111
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

mL/kg/min

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

VO2 Max: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 111.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

VO2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, vervoeren en verbranden tijdens maximale inspanning. Het meet niet één orgaan, maar het hele aerobe systeem: hoe goed het hart pompt, hoe soepel de vaten zijn en hoe efficiënt de spieren zuurstof gebruiken.

Van alle cijfers in het boek is dit één van de twee sterkste voorspellers van hoe lang iemand leeft. Sterker dan de bloeddruk en het cholesterol als biomarker, en sterker dan roken als risicofactor.

Protocol

Je eerste 12 weken

01Bouw de basis met zone 2. Lange, rustige duurinspanning waarbij je nog net een gesprek kunt voeren.
02Voeg intervallen toe. Drie keer per week vier minuten boven 90% van je maximale hartslag.
03Meet opnieuw. Vanaf een laag startpunt levert dit 3 tot 6 mL/kg/min op in twaalf weken.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek