Biomarker 11 · Zenuwstelsel

HRV

De ultieme graadmeter voor herstel en stressbestendigheid.

De minuscule verschillen in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Eén van de meest verfijnde stress- en herstelmeters die bestaat.

Eenheidms (RMSSD)
MeetmethodeWearable
Boekp. 155
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

ms (RMSSD)

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

HRV: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 155.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

HRV staat voor hartslagvariabiliteit en wordt gemeten in milliseconden. Je zou denken dat een strak regelmatige hartslag gezond is, maar het tegendeel is waar: een gezond hart klopt licht onregelmatig, omdat het voortdurend en flexibel reageert op het lichaam. Daaruit is de balans tussen gas geven en remmen in je zenuwstelsel af te leiden.

Een hoge HRV betekent een flexibel en veerkrachtig zenuwstelsel dat makkelijk schakelt tussen actie en herstel. Een plotselinge daling is vaak een vroeg signaal van ziekte, te veel stress of overtraining.

Protocol

Zo verbeter je het

01Adem diep en langzaam. Een diepe, langzame ademhaling geeft je lichaam het signaal dat het veilig is; je HRV stijgt direct.
02Bouw een vaste wind-down. Een avondroutine met gedimd licht, geen schermen en journaling laat je zenuwstelsel 's nachts volledig terugschakelen.
03Vergelijk met je eigen trend. HRV is sterk persoonlijk: volg je eigen verloop over weken en niet de waarden van anderen.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek