Biomarker 15 · Endocrien · Reproductief

Testosteron

Het hormoon van vitaliteit, bij mannen én vrouwen.

Testosteron stuurt spierkracht en spieropbouw, energie, libido, botdichtheid en stemming. Het daalt niet alleen met de leeftijd, maar met elke generatie.

Eenheidnmol/L
MeetmethodeBloedtest (ochtend)
Boekp. 171
Lichaamssystemen

Waar sta jij?

nmol/L

Prestatiestreefwaarden van het 1% OS, geen medische referentiewaarden. Een afwijkende waarde is geen diagnose.

Video

Testosteron: wat het is en waarom het telt. De video achter de QR-code op pagina 171.

Uit het boek

Waarom deze biomarker

Testosteron is niet alleen een mannenhormoon. Het reguleert ook vetdistributie, rode bloedcelproductie, cognitieve scherpte, motivatie en herstelvermogen. De waarde wordt 's ochtends vóór tien uur gemeten, omdat het gehalte dan het hoogst is.

Laag testosteron maakt spier opbouwen moeilijker en vet aankomen makkelijker, en meer vet verlaagt testosteron weer verder. Die daling is geen mysterie, maar het directe gevolg van de moderne leefstijl.

Protocol

Zo verbeter je het

01Train zwaar met grote spiergroepen. Oefeningen als de squat geven het sterkste signaal; wie jarenlang traint, verhoogt niet de pieken maar zijn basiswaarde.
02Verlaag je visceraal vet. Minder visceraal vet betekent minder omzetting van testosteron naar oestrogeen.
03Bescherm je slaap. Betere slaap verhoogt de nachtelijke aanmaak, terwijl slecht slapen testosteron direct verlaagt.
Het boek The 1% OS in handen

The 1% OS · Mastery of Being Human

Lezen, begrijpen, verbeteren

Het boek van Djack Littel en Demian Beenakker. Geen normaalwaarden, maar de waarden van de wereldtop, met per biomarker een helder plan. XXL hardcover van 22 × 34 cm.

  • Uitleg: wat de biomarker meet en waarom hij telt
  • De streefwaarden van de top 1%, voor mannen en vrouwen
  • Video via de QR-code bij elke biomarker
  • Het protocol om je waarde te verbeteren
352pagina’s
25biomarkers
15protocollen
120dagen transformatie
Bekijk het boek